Abnehmen ist mehr als nur eine kurzfristige Diät – es geht darum, einen Lebensstil zu entwickeln,...
Gesund und nachhaltig abzunehmen ist eine Reise, die weit über weniger Kalorien und mehr Bewegung hinausgeht. Eine bewusste Ernährung mit den richtigen Nährstoffen kann deinem Körper helfen, Fett effizienter zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Hungergefühle besser zu regulieren. Doch welche Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Stoffe spielen dabei eine besonders wichtige Rolle?
In diesem Artikel erfährst du, welche Nährstoffe deinen Abnehmerfolg auf natürliche Weise unterstützen können – und warum sie in deiner Ernährung nicht fehlen sollten.
1. Vitamin C – Ein Booster für die Fettverbrennung
Vitamin C ist für den Körper mehr als nur ein Schutzschild gegen Erkältungen – es ist auch ein wichtiger Helfer bei der Fettverbrennung. Vitamin C unterstützt, zusammen mit Niacin und Vitamin B6, die Produktion von L-Carnitin, einem Molekül, das die Umwandlung von Fettzellen in Energie fördert. Darüber hinaus ist Vitamin C für viele wichtige Funktionen im Körper unerlässlich. Es fördert die Bildung von Kollagen, das für gesundes Bindegewebe verantwortlich ist, und spielt eine Rolle im Cholesterinmetabolismus.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
Vitamin C: 133,3 mg pro Portion (NRV 166%), pro Tag 400 mg (NRV 500%)
2. Magnesium – Ein Mineralstoff für den stabilen Blutzuckerspiegel
Magnesium ist nicht nur für die Muskel- und Nervenfunktion wichtig, sondern auch für die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Magnesium hilft dabei, den Blutzucker stabil zu halten, was Heisshungerattacken vorbeugen kann. Es unterstützt ausserdem die Muskelregeneration und fördert einen ruhigen Schlaf, was für den Abnehmprozess ebenfalls wichtig ist. Zusätzlich ist ein wichtiger Helfer beim Stoffwechsel aller Makronährstoffe (Fette, Eiweiss, Kohlenhydrate).
Nährstoffe in Schlank und Rank:
Magnesium: 125 mg pro Portion (NRV 33%), pro Tag 375 mg (NRV 100%)
3. Coenzym Q10 – Energie für die Zellen
Coenzym Q10 ist ein essentieller Bestandteil des Energiestoffwechsels in jeder Zelle: Es hilft dabei, aus Nährstoffen Energie herzustellen, die wir für Bewegung, Stoffwechsel und Alltag brauchen. Da unsere eigene Q10-Produktion mit den Jahren nachlässt und die körpereigene Produktion bei viel Stress, Übergewicht oder intensivem Sport gehemmt wird, kann eine zusätzliche Einnahme sinnvoll sein. Auch bei hoher psychischer oder physischer Belastung – etwa im Leistungssport oder bei Erkrankungen mit oxidativem Stress wie Diabetes – steigt der Bedarf an Q10.
Weiter kann CoQ10 akute und chronische Reaktionen auf Sport verbessern, indem es Ermüdung verringert und die Zeit bis zur Erschöpfung verlängert. So profitieren Sie von längeren, intensiveren Workouts, die den Kalorienverbrauch erhöhen.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
Coenzym Q10: 13,6 mg pro Portion (NRV n/d), pro Tag 40,8 mg (NRV n/d)
4. L-Carnitin – Fettverbrennung auf Hochtouren
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien der Zellen zu transportieren, wo sie in Energie umgewandelt werden. Dies führt zu einer effizienten Fettverbrennung. Eine Meta-Analyse von 37 klinischen Studien zeigt, dass eine tägliche Supplementierung mit L-Carnitin zu einer durchschnittlichen Gewichtsreduktion von etwa 1,2 kg im Vergleich zu Placebo führt. Zusätzlich kann L-Carnitin die Trainingsleistung verbessern, indem es Müdigkeit verzögert und die Ausdauer steigert – so verbrennen Sie während und nach dem Sport mehr Kalorien. Und nach dem Sport unterstützt es die Regeneration, indem es Entzündungsmarker senkt und Muskelkater reduziert.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
L-Carnitin: 100 mg pro Portion (NRV n/d), pro Tag 300 mg (NRV n/d)
5. L-Tryptophan – Schlüssel zu besserer Stimmung und weniger Appetit
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die wir nutzen, um die Neurobotenstoffe Serotonin und Melatonin sowie das Vitamin B3 (Niacin) zu bilden. Studien zeigen, dass die Einnahme von L-Tryptophan vor einer Mahlzeit dazu führt, dass Erwachsene deutlich weniger essen und sich länger satt fühlen. Zusätzlich fördert Serotonin die Stimmung und unterstützt einen erholsamen Schlaf, was Heisshunger und emotionale Essanfälle mindern kann.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
L-Tryptophan: 80 mg pro Portion (NRV n/d), pro Tag 240 mg (NRV n/d)
6. Ashwagandha-Extrakt – Stress senken, Abnehm-Power
Ashwagandha ist eine bewährte Adaptogen-Pflanze, die hilft, den Stress-Hormonspiegel (Cortisol) zu senken und dadurch Heisshungerattacken zu reduzieren. In einer Studie mit Erwachsenen unter chronischem Stress führte die tägliche Einnahme von Ashwagandha-Wurzelextrakt zu deutlichen Verbesserungen bei Gewichtsverlust, BMI und Essverhalten im Vergleich zu Placebo. Durch die Reduktion von Stress und Cravings unterstützt Ashwagandha also auf natürliche Weise Ihren Abnehmprozess.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
Ashwagandha-Extrakt: 166,7 mg pro Portion (NRV n/d), pro Tag 500 mg (NRV n/d)
7. Chaga-Extrakt – Antioxidativer Support für den Fettstoffwechsel
Chaga-Extrakt (Inonotus obliquus) bietet mehrere Vorteile für die Gewichtsregulation. Dank seines starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften kann es den Stoffwechsel unterstützen und Entzündungen reduzieren, die häufig mit Übergewicht und Stoffwechselstörungen in Verbindung stehen (Zheng et al., 2011b; Im et al., 2016). Chaga hilft ausserdem, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was wichtig ist, um Heisshungerattacken zu vermeiden und Fettablagerungen zu verhindern (Xu et al., 2010; Hu et al., 2012). Diese kombinierten Effekte machen Chaga zu einer wertvollen Unterstützung beim Abnehmen.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
Chaga-Extrakt: 26,7 mg pro Portion (NRV n/d), pro Tag 80 mg (NRV n/d)
8. Catechin-Extrakt (EGCG) – Multifunktions-Booster aus Grüntee
Catechine, die wertvollen Polyphenole aus grünem Tee, sind echte Multitalente, wenn es um Gesundheit und Figur geht. Besonders das Epigallocatechin-3-gallat (EGCG) sticht dabei hervor. Studien zeigen, dass Catechine nicht nur antioxidativ und entzündungshemmend wirken, sondern auch gezielt den Fettstoffwechsel unterstützen. Sie können die Fettverbrennung ankurbeln, die Aufnahme von Nahrungsfetten im Darm reduzieren und so der Bildung neuer Fettdepots entgegenwirken. Gleichzeitig tragen sie zur Senkung des LDL-Cholesterins bei – ein weiterer Pluspunkt für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden beim Abnehmen.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
Catechin-Extrakt: 33,3 mg pro Portion (NRV n/d), pro Tag 100 mg (NRV n/d)
9. OPC: Kraftvolles Antioxidans mit positivem Einfluss auf Appetit und Stoffwechsel
Oligomere Proanthocyanidine (OPC) gehören zu den kraftvollsten pflanzlichen Antioxidantien und leisten mehr als nur Zellschutz. Ihre beeindruckende antioxidative Wirkung – bis zu 100-mal stärker als die von Vitamin C – kann den Stoffwechsel positiv beeinflussen und damit das Abnehmen unterstützen. Studien zeigen, dass OPCs Entzündungen im Körper reduzieren , die Blutgefässe erweitern, den Blutdruck senken und den Appetit zügeln können. Diese Effekte tragen dazu bei, den Fettstoffwechsel zu aktivieren, Heisshungerattacken vorzubeugen und das Abnehmen nachhaltig zu erleichtern.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
OPC-Extrakt: 40 mg pro Portion (NRV n/d), pro Tag 120 mg (NRV n/d)
10. Glucomannan (Konjakmannan) – Der natürliche Sättigungsbooster
Glucomannan ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der aus der Wurzel der Konjakpflanze gewonnen wird. Dieser Inhaltsstoff hat sich in zahlreichen wissenschaftlichen Studien als äusserst wirksam zur Förderung des Sättigungsgefühls erwiesen. Eine Studie von Keithley und Swanson (2005), die unter dem Titel „Glucomannan and obesity: a critical review“ veröffentlicht wurde, fasst die Forschungsergebnisse zu Glucomannan zusammen. Die Studie belegt, dass Glucomannan in Dosierungen von 2-4 g pro Tag signifikante Gewichtsreduktionen bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen zur Folge hatte. Glucomannan fördert das Sättigungsgefühl und führt zu einem verringerten Kalorienkonsum. Zudem zeigt die Forschung, dass es auch die Verdauung unterstützt und zu einer verbesserten Blutfett- und Zuckerregulation beiträgt.
Nährstoffe in Schlank und Rank:
Glucomannan (Konjak): 1 g pro Portion (NRV n/d), 3 g pro Tag (NRV n/d)
Fazit: Mit der richtigen Nährstoffversorgung gesund abnehmen
Eine bewusste Auswahl an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen kann deinen Körper dabei unterstützen, den Stoffwechsel zu optimieren, die Fettverbrennung zu fördern und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Integriere möglichst viele dieser Nährstoffe in deinen Alltag – sei es über frische Lebensmittel oder gezielte Ergänzungen, die deine Ernährung sinnvoll abrunden.
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